Mỗi khi tới ngày “ấy” các nàng thường phải gánh chịu các cơn đau vô cùng khủng khiếp, đó là nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em. Đều đặn mỗi tháng, bạn phải gánh chịu các cơn đau này, và không biết làm thế nào để khắc phục được tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn những phương pháp tốt nhất để làm giảm các cơn đau bụng kinh nguyệt.

Đau bụng kinh là một biểu hiện sinh lý thường gặp khi đến ngày đèn đỏ. Những cơn đau bụng dữ dội, kèm theo đó là cảm giác chóng mặt, nôn nao, một số trường hợp có thể ngất xỉu.

Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau này có thể là do quá trình tiết hormon prostaglandin đã vô tình thúc đẩy co bóp tử cung quá mức, cũng có thể do rối loạn cấu trúc tử cung hay mắc các chứng bệnh u xơ tử cung.

Chị em nên tham khảo những cách đơn giản nhưng cho hiệu quả giảm đau bụng kinh tự nhiên dưới đây.

Chườm nước ấm

 Khi bị có dấu hiệu đau bụng vào những ngày đèn đỏ, bạn có thể sử dụng một ít nước ấm và cho vào bình thủy tinh rồi chườm nhẹ lên vùng bụng dưới.

Đây được coi là là cách giảm đau được áp dụng phổ biến nhất, vì nước ấm sẽ tác dụng tử cung co thắt nhẹ hơn, làm cho kinh nguyệt được đẩy ra bên ngoài dễ dàng, giúp làm dịu các cơn đau bụng.

Uống nước ấm

Uống nước ấm cũng sẽ có tác dụng tương tự như túi chườm nước nóng. Với cách bổ sung một cốc nước ấm cho cơ thể giúp làm dịu ngay các cơ đau bụng dữ dội.

Tắm nước ấm

 Nhiệt độ cao sẽ làm hạ ngay các cơn đau bụng kinh. Không chỉ chườm nóng hay uống nước ấm, bạn hãy kết hợp với tắm nước ấm để tăng hiệu quả làm dịu các cơn đau.

Massage bụng dưới

Với các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ bụng được thư giãn, giảm thiểu sự co thắt của tử cung, nguyên nhân chính của các cơn đau bụng kinh.

Cách massage hiệu quả bạn nên áp dụng như sau: dùng cả bàn tay xoa theo hướng vòng tròn, đều đặn cho đến khi cơn đau giảm rõ rệt.

Ngải cứu

Ngải cứu rất hữu ích trong việc điều hòa kinh nguyệt cũng như giảm đau bụng ngày ấy hiệu quả. Nếu thường xuyên bổ sung loại cây này sẽ hạn chế được các cơn đau.

Bạn có thể chế biến ngải cứu thành nhiều món ăn khác nhau như trứng chiên ngải cứu, hoặc cũng có thể là gà hầm ngải cứu…đơn giản hơn bạn có thể ép ngải cứu để uống nước cũng rất hữu hiệu, và uống mỗi ngày 2 lần. Hay cách khác, dùng ngải cứu khô sắc với nước và uống 2 lần mỗi ngày.

Tập Yoga

Tập yoga được coi là phương pháp thần kỳ giúp các chị em vượt qua các cơn đau bụng dễ dàng hơn. Các động tác đơn giản có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà, bạn có thể tìm hiểu thêm các động tác yoga đơn giản như hít thở sâu, cuộn người hình vòng cung, giúp cơn đau giảm đáng kể, cho bạn vượt qua kỳ đèn đỏ nhẹ nhàng hơn.

Nạp vitamin cho cơ thể

 Vitamin trong những ngày thực sự cần thiết hơn bao giờ hết, chúng giúp các hệ cơ quan trong cơ thể vận hành êm ái hơn, giảm đau hiệu quả.

Trong kì kinh nguyệt bạn nên bổ sung các chất như: chất kẽm, canxi, nhóm vitamin B. Chúng sẽ giúp giảm cảm giác đau và đầy bụng hiệu quả.

Bổ sung các loại hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn. Đồng thời giảm lượng muối, do muối với tính năng giữ nước, khiến cơ thể nặng nề, khó chịu hơn.

Sử dụng tinh dầu thơm

Các loại tinh dầu thơm thiên nhiên sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, làm dịu đầu óc, cơ thể được thả lỏng, hạ các cơn đau nhức toàn thân. Sử dụng tinh dầu thơm được coi như là liệu pháp trị liệu hữu hiệu không chỉ với đau bụng kinh mà nó còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng hằng ngày.

Chỉ cần thêm vài giọt tinh dầu thơm vào nước nóng đã có thể giúp bạn xua đi cơn đau bụng liên miên. Hoặc sử dụng máy xông hơi cho phòng để lan tỏa mùi hương và từ từ cảm nhận cách trị liệu tuyệt vời này.

Uống trà thảo dược

Các loại trà như trà bạc hà, trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso … đều là những đồ uống hữu ích trong việc làm giảm cơn đau bụng.

Hãy tận hưởng một cốc trà nóng, và thư giãn, các cơn đau dần được hạ nhiệt.

Ăn thực phẩm giàu canxi và magiê

Các thực phẩm giàu canxi, magie có nhiều trong các loại rau lá xanh, chocolate đen, bơ, yogurt , sẽ góp phần làm dịu các cơn đau tức bụng trong ngày ấy vô cùng hiệu quả.

Làm nóng bàn chân

Bàn chân có những huyệt đạo liên quan mật thiết tới vùng xương chậu, làm nóng vùng bàn chân cũng sẽ có tác dụng tương tự như uống nước ấm, tắm nước ấm hay chườm bụng với nước ấm.

Đơn giản, chỉ cần bạn ngâm chân với nước ấm cùng một ít muối ăn là đã có thể làm dịu các cơn đau.