Đột nhiên cân nặng của bạn tăng lên? Bạn thường bị căng cơ, đôi khi một số khớp bị cứng? Chiếc nhẫn đang đeo bỗng dưng chật hơn? Dạ dày liên tục bị đầy hơi hoặc khó tiêu? Rất có thể đó là những dấu hiệu của tình trạng thừa nước. Hiện tượng cơ thể bị thừa nước có thể dẫn đến nguy cơ suy thận, suy tim, rất nguy hiểm cho tính mạng. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về vấn đề này, cùng những giải tích cực nhất.

Cơ thể bị thừa nước là tình trạng gì?

Đây hiện tượng cơ thể tích trữ quá nhiều nước không cần thiết ở bên ngoài cũng như bên trong tế bào. Tình trạng cơ thể thừa nước làm mất cân bằng tỉ lệ nước và muối bình thường, sau đó là sưng, phù nề, có thể dẫn đến tử vong. Vậy đâu là giải pháp cho tình trạng này nếu không may gặp phải?

Cắt giảm lượng muối

Muối chính là yếu tố chính khiến cơ thể giữ nước, nó hoạt động như một nam châm khiến lượng nước tồn tại trong cơ thể quá mức. Nếu ăn nhiều muối, bắt buộc cơ thể phải giữ lại nhiều nước hơn để có thể đủ trung hòa lượng muối dư thừa. Thực tế, mỗi ngày cơ thể chỉ cần 200mg muối để duy trì các hoạt động thể chất. Muối có mặt trong hầu hết các thực phẩm hiện nay, để làm tăng khẩu vị thơm ngon cho món ăn. Bạn có biết rằng, hơn 70% lượng muối ăn kiêng xuất hiện trong những loại thực phẩm đóng gói và được sử dụng trong các nhà hàng.

Một số người nhạy cảm với muối hơn những người khác. Vậy làm thế nào để nhận biết? Hãy chú ý đến ngón tay của mình sau mỗi bữa ăn, nếu bạn thấy có cảm giác ngón tay hơi sưng thì đó chính là dấu hiệu của việc ăn dư muối. Một số giải pháp trong trường hợp này là:

+ Rửa sạch các loại đậu đóng hộp trước khi sử dụng

+ Hạn chế những món snack, tây chiên, bánh quy giòn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp,…

+ Trộn xà lách với giấm pha loãng

+ Hạn chế sử dụng hũ xịt muối

Cắt bỏ lượng Carb

Carbohydrate hay thường gọi là Carbs. Cũng giống như muối, Carbohydrate cũng có khả năng giữ nước trong cơ thể. Nếu nạp lượng Carbohydrate quá lớn vào cơ thể, chúng không được sử dụng ngay mà được chuyển hóa thành glycogen nhằm dự trữ năng lượng trong cơ bắp.

Và Glycogen chiếm 8% trọng lượng gan và 1% khối lượng cơ bắp. Đối với 1g glycogen được lưu trữ, thì cơ thể sẽ tích trữ 2,7g nước. Đó là lý do vì sao bạn cần giảm Carbohydrate nếu không muốn gặp tình trạng cơ thể thừa nước. Vài gợi ý cho trường hợp này:

+ Ăn sáng với sữa chua thay vì ngũ cốc

+ Trưa với một lát sandwich

+ Bữa ăn dặm với rau xanh và các loại gia vị như chanh, gừng.

+ Tối với nhiều rau xanh hơn là tinh bột

Nước, nước và nước

Nếu không may gặp phải tình trạng cơ thể thừa nước, bạn nên bổ sung nhiều nước hơn. Đây là lời khuyên từ các bác sĩ cũng như chuyên gia sức khỏe. Bởi hoạt động hằng ngày khiến bạn dễ đổ mồ hôi và mất nước, lúc này cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng giữ nước. 8 cốc nước mỗi ngày là lời khuyên dành cho bạn để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể hoạt động.

Bổ sung magie cho cơ thể

Có thể bạn không biết rằng, ở ngày đầu tiên trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ giữ lại lượng nước nhiều hơn bình thường và điều này khiến các bộ phận như tay, chân, hay bụng dễ bị phù nề. Khi chu kỳ qua đi, lượng nước trở lại như ban đầu do các hormone sẽ điều tiết.

Theo những nghiên cứu về sức khỏe phái đẹp, trong thời kỳ kinh nguyệt bạn nên bổ sung 200mg magie để làm giảm tình trạng sưng, phù và hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.

Bổ sung kali cho cơ thể

Và bạn có biết rằng, tỉ lệ muối và kali có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Nếu cơ thể thừa nước gây ra hiện tượng mất cân bằng ở tỉ lệ này và dẫn đến nguy cơ các bệnh về huyết áp.

Nhưng bao nhiêu kali là đủ? Theo những nghiên cứu về sức khỏe phái đẹp, 4,7gr kali/ngày là lượng khuyến nghị. Các gợi ý thực phẩm như rau xanh, chuối, khoai lang,…

Di chuyển nhiều hơn

Việc tập thể dục giúp đốt cháy calo trong cơ thể và việc chuyển nhiều hơn cũng là cách để đào thải lượng nước dư thừa ra bên ngoài, từ đó mà hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.

Đồng thời, bạn cần hạn chế đứng yên hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài, bởi những điều này khiến các mô tế bào có khả năng trữ nước nhiều hơn. Vài phút đi lại hay vận động nhẹ nhàng trong lúc làm việc để cơ thể và đầu óc được thư giãn.

Tập thể thao

Tập thể thao không bao giờ là thừa. Dành 20-30 phút để vận động hằng ngày cũng là phương pháp tốt để ngừa tình trạng cơ thể thừa nước. Tập thể thao giúp máu huyết lưu thông ổn định, kiểm soát cân nặng dễ dàng cùng vô vàn lợi ích khác.