Theo thống kê, con người dành tới 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ. Một con số không hề nhỏ nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ là khoảng thời gian phục hồi năng lượng, giúp cơ thể nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng, để chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới. Ngoài những vấn đề sức khỏe, tinh thần, chất lượng giấc ngủ còn giúp tái tạo những tế bào bị tổn thương, tối ưu hóa hoạt động của não bộ, ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Ấy vậy mà nhiều nàng không chú trọng đến giấc ngủ của mình, khiến cơ thể mệt mỏi và nhan sắc “xuống cấp”.

Để giấc ngủ đạt hiệu quả tối đa, tư thế khi ngủ cũng cần được quan tâm. Bởi tư thế ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng thứ yếu, ảnh hưởng đến cả những vấn đề sức khỏe. Vậy, tư thế nào mới mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất? Với 5 tư thế ngủ cơ bản dưới đây sẽ mang đến cho bạn những chọn lựa tốt nhất.

Nằm ngửa, hai tay buông xuôi, thẳng lưng

Tư thế nằm ngửa, hai tay nằm hai bên là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này là tư thế thư giãn ở cuối mỗi bài tập yoga, có tên Savasana. Việc nằm ở tư thế này, đầu, cổ và xương cột sống thẳng hàng, đúng vị trí, không bị chèn ép. Nằm như thế này, làm giảm chứng axit trào ngược gây ợ chua, ợ nóng. Mặt không bị chèn ép, nên hạn chế hình thành nếp nhăn dẫn đến chứng lão hóa. Chưa dừng lại ở những lợi ích trên, nằm ngửa giảm chèn ép lên ngực, nên giúp vòng một không bị “tụt dốc” cũng như giảm áp lực đến tim.

Có điều, tư thế này lại dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Các nàng hãy trang bị ngay chiếc gối để nâng đầu, cổ nhằm giúp đường khí quản lưu thông tốt hơn, để tránh hiện tượng ngáy ngủ. Các mẹ bầu cũng cần lưu ý với tư thế này, vì có thể làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.

Nằm ngửa, hai tay buông lỏng qua đầu

Được coi là tư thế biến thể của Savasana, dù vẫn nằm ngửa, lưng thẳng nhưng ở đây hai tay sẽ thả lỏng qua khỏi đầu. Vị trí tay như này giúp cột sống lưng và cổ nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng mỏi cột sống lưng, nhức đốt sống cổ. Với những người thường xuyên lâm vào tình trạng mất ngủ, thì đây là tư thế hoàn hảo. Bên cạnh đó, vị trí ngủ này cũng có thể giảm đau đầu, hạn chế tạo nếp nhăn trên da và ngừa bụi bẩn bám vào da. Cũng như tư thế nêu trên, ở đây sẽ không còn tình trạng axit trào ngược.

Tư thế biến thể của Savasana này làm gia tăng tình trạng ngáy ngủ, nghiêm trọng hơn phải nói tới là có thể gây ngưng thở bất chợt khi ngủ. Hơn nữa, vị trí của tay gây áp lực lên dây thần kinh vai, gây đau mỏi vai. Do đó, các nàng tránh đặt gối ngủ quá cao, giải pháp cho vấn đề này là hãy để cho đầu, cổ, cột sống ở vị trí tự nhiên nhất.

Nằm sấp

Đây được coi là tư thế ngủ làm phát sinh vấn đề nguy hại cho các cơ quan nội tạng. Khi ngủ với tư thế này, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau và khó chịu ở bụng khi sáng thức dậy. Ngủ sấp tạo áp lực lên dạ dày và làm tổn thương độ cong cột sống, thậm chí làm tay chân tê cứng vì áp lực cũng đè lên các cơ làm kích thích dây thần kinh. Nếu bạn ngủ với tư thế này, buộc đầu bạn sẽ phải nghiêng sang một bên để thở và rồi có thể gây mỏi cổ, vẹo cổ rất nguy hiểm.

Vậy giải pháp ở đây là gì? Bí quyết để ngủ sấp mà ảnh hưởng về mặt sức khỏe là đặt một chiếc gối mỏng tại xương chậu giúp giảm cong vòm lưng và nhớ sử dụng gối mỏng để gối đầu để độ cao không quá chênh lệch so với người.

Nằm nghiêng, tay buông xuôi theo cơ thể

Nằm nghiêng khi ngủ cũng khá tốt cho tổng thể sức khỏe, nhất là với các cơ quan nội tạng. Các chuyên gia cho biết, nằm nghiêng bên trái cho nhiều lợi ích hơn so với bên phải. Vì sao ư? Vì khi quay sang phải, làm máu giảm lưu thông và gây ra nhiều bất lợi. Ngược lại, quay sang trái giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp hỗ trợ hệ tim mạch bơm máu khắp cơ thể.

Vị trí tay buông xuôi theo người rất lý tưởng cho cột sống, lúc này cột sống sẽ định hình theo đường cong tự nhiên, cho cảm giác thư giãn. Đi kèm đó là các vấn đề đau lưng, mỏi cổ, hay ngáy ngủ sẽ được giảm thiểu.

Co chân lên, nằm nghiêng

Kiểu ngủ này tương tự tư thế của bé trong bụng mẹ. Tư thế ngủ như vậy rất tốt đối với phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Nhưng, các bác sĩ cảnh báo rằng, bạn có thể bị tăng khả năng đau lưng và chân, vì sự dịch chuyển không đồng đều gây áp lực lên chân. Hơn nữa, nằm nghiêng khiến da mặt bị chèn ép và cũng không tốt cho vòng một.

Để khắc phục những nhược điểm này, bạn hãy chêm một chiếc gối vào giữa hai chân để giảm áp lực khung xương chậu cũng như cố định không đẩy chân lên quá cao khi ngủ.