Omega 9 tuy không được nhắc đến nhiều như Omega 3 hay Omega 6 nhưng nó cũng đảm nhiệm những vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu thiếu đi nó, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Trong bài viết dưới đây, chúng ta cùng khám phá Omega 9 là gì và tác dụng quan trọng đối với cơ thể nhé!

Omega 9 là gì?

Omega 9 – acid oleic, là một loại acid béo dạng lỏng như dầu, màu vàng nhạt hoặc hơi nâu. Nó rất tốt cho tim mạch, chống oxy hóa trong cơ thể, giúp ổn định đường huyết. Bạn có thể tìm thấy Omega 9 trong dầu macca, dầu olive.

Omega 9 dù không phải là acid béo thiết yếu nhưng cũng đóng vai trò quan trọng với cơ thể, nếu thiếu đi nó thì Omega 3 và Omega 6 sẽ mất đi sự cân bằng. Nhiều người chỉ chú trọng việc bổ sung Omega 3 mà không biết rằng thiếu Omega 9 thì các acid béo còn lại cũng không thể nào phát huy được tối đa công dụng.

Tác dụng của Omega 9

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

Nói về tác dụng của Omega 9 thì đầu tiên phải nhắc tới khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Acid béo Omega 9 đã được các nghiên cứu khoa học đã chứng minh có tác dụng làm giảm Cholesterol LDL xấu và tăng nồng độ Cholesterol HDL tốt, giúp loại bỏ sự tích tụ của các mảng bám trên thành động mạch, từ đó mà ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ hiệu quả.

Bạn cần phân biệt giữa các loại chất béo nhé, không phải chất béo nào cũng có hại cho cơ thể. Chỉ có chất béo chuyển hóa là không tốt cho cơ thể, Trans fat) có mặt ở các thực phẩm chiên rán như bánh nướng, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên,… Còn chất béo có trong các loại cá, quả bơ, dầu oliu,..thì lại rất tốt cho sức khỏe. Các chất béo này cần cho các hoạt động của cơ thể hàng ngày như Omega 3, Omega 6, Omega 9.

2. Bình ổn tâm trạng và tăng năng lượng

Một công dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của acid béo Omega 9 là giúp tăng năng lượng cho cơ thể, giúp làm tăng sự vui vẻ, giảm sự tức giận. Chính vì vậy, nếu cảm thấy tâm trạng không được ổn hãy bổ sung ngay cho mình những thực phẩm có chứa dưỡng chất này nhé!

3. Tốt cho bệnh nhân Alzheimer

Với các bệnh nhân Alzhimer thì Omega 9 được coi là vị cứu tinh. Công dụng của Omega 9 là giúp trị liệu bệnh Alzhimer. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Acid Erucic có trong dầu mù tạt – một acid béo Omega 9 không bão hòa đơn, có thể ngăn cản sự tích tụ của các chuỗi acid béo dài trong não của bệnh nhân Alzhimer đã bị rối loạn chuyển hóa adrenoleukodystrophy – một rối loạn di truyền có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuyến thượng thận, tủy sống, hệ thần kinh.

Vì vậy, không chỉ bệnh nhân Alzhimer mà đối với tất cả mọi người đều nên bổ sung acid béo Omega 9 nhằm tăng cường bộ nhớ, tăng cường chức năng nhận thức.

Thực phẩm nào giàu Omega 9

Omega 9 là một loại acid béo quan trọng đối với cơ thể và chúng có mặt nhiều trong các thực phẩm như:

+ Dầu olive nguyên chất, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu canola, dầu bơ.

+ Quả bơ, quả phỉ, hạnh nhân, quả hồ trăn.

+ Cây rum, hạt macadamia, hạt điều,…

Tác dụng phụ của Omega 9 nếu không bổ sung đúng cách

Việc bổ sung acid béo Omega 9 cũng cần có liều lượng hợp lý nếu không muốn gặp các rắc rối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 28 gram/ngày là đủ để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Việc bổ sung quá nhiều acid béo Omega 9 có thể gặp phải những tác dụng phụ sau:

+ Dư thừa acid erucic có thể gây ra các vết bầm tím dưới da. Hiện tượng này có thể là triệu chứng của giảm tiểu cầu hoặc bệnh tăng bạch cầu ưa acid có thể gây hại cho những người đang trong quá trình hóa trị.

+ Dư thừa acid oleic là thủ phạm có liên quan đến việc gây ung thư vú ở phụ nữ.

+ Việc bổ sung quá nhiều acid béo Omega 9 có thể gây viêm khớp gây đau, làm cho hệ thống miễn dịch bị tiêu diệt đi các mô khỏe mạnh, kích thích cục máu đông, thêm vào đó có thể gây tăng huyết áp.

Với những thông tin trên đây thì bạn đã biết Omega 9 là gì, cùng những kiến thức khoa học liên quan đến dưỡng chất này. Omega 9 tuy được cơ thể tự sản sinh ra nhằm hỗ trợ cho các hoạt động của cơ thể, nhưng bạn vẫn nên bổ sung Omega 9 bằng những thực phẩm lành mạnh nêu trên. Tuy nhiên, nếu trường hợp thiếu Omega 9 trầm trọng thì cần phải tìm đến những sản phẩm giúp bổ sung an toàn và chất lượng.