Dù trời lạnh hay nóng, vấn đề giữ nước cho cơ thể luôn quan trọng. Đặc biệt trong những ngày độ ẩm cùng nhiệt độ tăng cao, kết hợp việc tập luyện cường độ cao khiến lượng nước trong cơ thể bị hao hụt đáng kể. Chính vì vậy, lượng nước mà cơ thể cần cũng đòi hỏi nhiều hơn để bù lại lượng nước mất đi. Đừng quên rằng, nước đặc biệt quan trọng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Để tránh những vấn đề xấu cùng bài viết dưới đây tìm hiểu cách bổ sung nước ngay cả trong những ngày nắng nóng nhất.

Cấp nước không đơn thuần chỉ là uống nước

Bên cạnh việc uống nước như thông thường, những thực phẩm giàu nước có chất dinh dưỡng và chất điện giải là giải pháp hoàn hảo để cơ thể được bù đắp nước, vitamin mà cơ thể cần. Một chế độ dinh dưỡng thật nhiều rau xanh và trái cây giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, năng lượng vượt trội cho ngày dài. Dưa hấu thêm chút muối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo sau tập luyện của một số tín đồ tập luyện. Một sữa sáng với  chất béo lành mạnh, trái cây, protein, sinh tố rau, là cách tốt để bắt đầu ngày mới.

Một số rau quả bạn nên tham khảo: cam, bưởi, dưa leo, thơm, xà lách, cải bó xôi, cà chua, sữa chua, dưa hấu, rau cần tây…

Cấp nước trước luyện tập

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn và uống những thực phẩm giàu nước từ khi thức dậy cho đến khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu không muốn đi vệ sinh liên tục trong lúc tập bạn cần tránh uống lượng nước quá nhiều trước khi tập luyện nhé.

Nước dừa là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cấp nước trước luyện tập. . Đặc biệt trong những ngày nóng, thức uống này lại càng được ưa chuộng hơn bởi mùi vị thơm ngon, hấp dẫn. Nước dừa giàu kali và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng bước vô tập luyện. Việc cấp nước đầy đủ trước khi tập luyện giúp duy trì trạng thái cân bằng điện giải dù tập luyện cường độ cao.

Cấp nước trong luyện tập

Bạn sẽ cảm thấy rất khát nước trong quá trình tập luyện, đây là điều tất yếu. Giải pháp cho bạn là uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều nước cho 1 lần để hydrat hóa tối ưu. Bởi một lượng nước nhỏ sẽ được cơ thể xử lý một cách dễ dàng hơn so với với việc uống quá nhiều nước cho 1 lần. Đặc biệt, bạn không thể để cơ thể quá khát nước, bởi việc này có thể dẫn đến nhiều nguy cơ bài tiết mồ hôi kém, cơ bắp rối loạn, chuột rút.

Nhiều người thắc mắc rằng, uống bao nhiêu nước cho mỗi giờ trong khi tập luyện thì hợp lý. Tuy nhiên, lượng nước cần bù đắp còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vấn đề này mang tính cá nhân. Tốt nhất, hãy biết lắng nghe cơ thể mình đang cần những gì, để đáp ứng đầy đủ cho chúng.

Một cách khác để kiểm soát tình trạng nước trong cơ thể của bạn đó chính là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu bạn đi tiểu quá nhiều lần, đồng nghĩa với việc cơ thể đã ngậm nước quá mức. Còn nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, đồng nghĩa với việc cơ thể đang đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu đậm, tối màu thì không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đang bị thiếu nước đấy, cần cấp nhiều nước hơn.

Cấp nước sau luyện tập

Việc cấp nước cho cơ thể sau khi tập là điều quan trọng, không chỉ là điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, mà còn ngăn ngừa mất nước, giảm cân, hỗ trợ chức năng các tạng. Việc cung cấp một chút pháp thức uống protein không chỉ có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ, mà còn giúp bù nước hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn không thích thức uống protein cũng không sao nếu cơ thể bạn đã đủ chất đạm. Hãy trang bị cho mình một loại nước có vị mặn, hạn chế đường, để giúp cân bằng điện giải và cả tình trạng hydrat hóa. Bạn không nên uống nước đá lạnh sau khi tập, bởi nhiệt độ quá thấp của nước đá ó thể gây đau dạ dày hoặc gây hại cho hệ tiêu hóa với một số người.

Cách bù nước đúng cách

Lượng nước bị mất đi qua đường tiểu của 1 người trưởng thành trung bình khoảng 1,5 lít/ngày. Và nước còn thất thoát qua đường thở, mồ hôi, cử động của ruột trung bình khoảng gần 1 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cung cấp qua thực phẩm chỉ vào 20% nhu cầu của cơ thể.

Các nghiên cứu đưa ra lời khuyên, nên bổ sung 3 lít nước/ngày với nam và 2,2 lít/ngày với nữ. Đây là chưa đề cập tới trường hợp cho những hình thức lao động khác nhau như: chơi thể thao, phụ nữ đang mang thai, ngoài công trường, lao động nặng…

Khi hoạt động thể dục thể thao, cơ thể dễ dàng thất thoát 1%-2% trọng lượng cơ thể, điều này là do bài tiết mồ hôi. Lượng này tương đương với 0,6 – 1,2 lít nước. Với những môn thể thao vận động mạnh và liên tục, thì lượng nước mất đi còn cao hơn nhiều. Không bổ sung nước hoặc bổ sung thiếu, bổ sung nước không đúng cách làm cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng như làm tăng thân nhiệt, chuột rút, tăng nhịp mạch, kiệt sức, thậm chí là đột quỵ.