Cơ thể không được ngủ đủ giấc lâu ngày sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, dẫn đầu là các bệnh về thần kinh, ung thư, thị giác. Không chỉ gây suy kiệt sức khỏe, việc thiếu ngủ còn ảnh hưởng không nhỏ đến việc lão hóa da, khiến bạn trông già nua hơn. Do đó, hãy tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và có chất lượng, điều này mang lại cho bạn không ít những tác dụng.

Tác hại của việc thức khuya

1. Suy giảm trí nhớ

Điều này là không cần phải bàn cãi nữa, bởi ngủ không đủ giấc sẽ khiến não bộ mệt mỏi, đầu óc choáng váng, chóng mặt kéo dài. Nếu thiếu ngủ lâu dài sẽ gây suy  giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng không ít đến công việc và đời sống.

2. Nguy cơ béo phì

Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể cần phải nạp thêm năng lượng để hoạt động, chính vì vậy bạn sẽ có cảm giác đói nếu thức khuya.

Ăn khuya kéo dài khiến mỡ tích tụ, đặc biệt là mỡ bụng và bạn dần mất đi thân hình thon gọn ban đầu.

3. Chứng ù tai, giảm khả năng nghe

Việc thức khuya lâu ngày rất dễ dẫn đến chứng ù tai, giảm khả năng của tai, bạn sẽ không nghe rõ. Điều này thì thực sự nguy hiểm, nó báo hiệu cơ thể của bạn đang có vấn đề về sức khỏe, cần được cải thiện.

Khi ngủ không đủ giấc, khiến màu không đủ để cung cấp cho tai, dẫn tới tổn thương thính lực. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây biến chứng thành bị điếc hoàn toàn.

4. Ung thư

Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến ung thư, có lẽ đây thực sự là căn bệnh đáng sợ, nó có thể tấn công bất cứ ai, nhưng nếu bạn thiếu ngủ thì nguy cơ sẽ cao hơn đó nhé.

5. Giảm khả năng của thị giác  

Dấu hiệu điển hình nhất của việc ngủ không đủ giấc đó chính là giảm khả năng thị giác. Mắt lờ đờ, không tập trung, nhức mỏi sẽ là những gì mà ta cảm nhận được chỉ sau một đêm thiếu ngủ.

6. Hệ thống miễn dịch suy yếu

Khi thiếu ngủ các tế bào sẽ bị hủy hoại mà không tự phục hồi được, do đó là gây hại tới khả năng miễn dịch. Với những người thiếu ngủ sẽ có khả năng mắc các bệnh lây nhiễm cao hơn.

7. U xơ cổ tử cung

Thường xuyên thiếu ngủ sẽ gia tăng nguy cơ bị u xơ cổ tử cung, đây là tác hại đáng gờm nhất mà bạn không thể không biết. U xơ cổ tử cung là căn bệnh khiến nhiều chị em lo ngại, nó cũng rất nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.

8. Hệ tiêu hóa suy yếu

Đối với nhóm người thiếu ngủ sẽ có hệ tiêu hóa không được khỏe mạnh so với nhóm người có giấc ngủ đủ. Hệ tiêu hóa cũng cần có thời gian nghỉ dưỡng, nếu làm việc mệt mỏi mà không được nghỉ ngơi, lâu ngày sẽ dẫn đến suy yếu.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều axit, gây bào mòn dạ dày dẫn tới bệnh viêm loét.

9. Mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Khi bạn thường xuyên thức khuya sẽ có khả năng cao mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đột quỵ, tình trạng này rất phổ biến.

10. Mắc các bệnh trầm cảm, căng thẳng.

Bên cạnh đó, thức khuya là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, đầu óc căng thẳng, dễ dẫn tới stress, trầm cảm.

11. Gây lão hóa da

Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến hình thành các nếp nhăn, vùng da chảy xệ, đốm nâu, thâm quầng mắt… Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy điều này chỉ sau một đêm thiếu ngủ, da trông sạm hơn, kém sắc hơn, thâm mắt đậm màu hơn.

Cách hạn chế tác hại của việc thức khuya

1. Ngủ đủ giấc

Theo khoa học, mỗi ngày bạn cần được ngủ đủ 8h để có thể đảm bảo được chất lượng sức khỏe. Nếu bạn bắt buộc phải làm việc khuya, bạn cần đảm bảo ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng, tuy nhiên giấc ngủ phải đủ sâu, liền mạch. Và buổi trưa cũng nên bổ sung thêm một giấc ngủ kéo dài khoảng 1h, để cơ thể thư giãn tốt hơn. Giấc ngủ trưa tuy ngắn, xong cũng vô cùng quan trọng để nhanh chóng lấy lại tinh thần, tăng hiệu quả làm việc.

2. Uống đủ nước

Bạn biết không, 70% cơ thể của con người là nước, do đó thiếu nước cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, bạn sẽ trở nên thiếu tỉnh táo, mệt mỏi.

Đặc biệt khi làm việc khuya, cơ thể bạn sẽ mất nước rất nhanh, lý do khiến bạn mệt mỏi, suy sụp tinh thần, thiếu tỉnh táo.

3. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh

Để làm giảm cơn đói khi phải làm việc khuya bạn không nên chọn thức ăn nhanh, hoặc thậm chí là không nên bỏ đói cơ thể.

Nếu phải làm việc khuya hãy dùng bữa tối trước 20h, và nếu đói hãy cung cấp cho cơ thể ly sữa ấm, chút trái cây nhẹ. Không nên ăn bánh kẹo ngọt, đồ chiên dầu mỡ vào ban đêm.

4. Thư giãn cho cơ thể

Phải làm việc đêm khiến cơ thể uể oải, tinh thần kém minh mẫn là điều hiển nhiên. Hãy cho phép bản thân được thư giãn đôi chút, bằng cách rất đơn giản như  vươn vai, hít thở sâu, đi bộ vài vòng…tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ để lấy được sự tỉnh táo.