Ngày nay ngoại hình là rất quan trọng, nó ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của mỗi người. Sở hữu một thân hình cân đối là điều mà ai cũng mong muốn. Thế nhưng bạn lại thuộc vào tuýp người ăn mãi mà không thể tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bí kíp tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.

Nguyên nhân dẫn đến không tăng cân

Ăn nhiều nhưng không đúng và đủ các thành phần dinh dưỡng thì cũng không thể giúp bạn tăng cân. Chính vì thế bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học, có sự cân đối giữa các thành phần dinh dưỡng để đảm bảo cho cơ thể phát triển.

Có thể khẩu phần ăn của bạn thiếu năng luợng do không cung cấp đầy đủ chất béo, đây chính là thành phần mấu chốt của vấn đề, chúng sẽ cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể, với 1g chất béo sẽ cung cấp 9kcal, trong khi bột đường chỉ cung cấp 4kcal, chính vì vậy bạn nên cung cấp đủ chất béo cho cơ thể.

Một số thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại nghèo dinh dưỡng, nên không thể đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, chính vì vậy bạn cần sáng suất trong việc lựa chọn thực phẩm. Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chế biến sẵn thường rất nghèo dưỡng chất.

Nếu bạn đã trang bị cho mình chế độ ăn uống khoa học và vẫn không thể tăng cân thì bạn nên xem xét lại hệ tiêu hóa của mình. Có thể là do đường tiêu hóa có vấn đề, không thể hấp thụ hết các chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Một số bệnh lý về đường tiêu hóa, cơ thể không tiết đủ enzym dẫn đến không hấp thu dưỡng chất được.

Để có thể nhanh chóng tăng cân, bạn cần xem mình thuộc nguyên nhân nào và nhanh chóng khắc phục chúng, đồng thời kết hợp những vận động hợp lý.

Về dinh dưỡng giúp tăng cân

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần ăn đủ bữa, sáng, trưa, chiều. Và cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm rau củ trái cây, đạm, béo, bột đường, giữa các nhóm này cần có sự cân bằng, không nên có sự chênh lệch quá lớn.

Và bạn cũng nên bổ sung thực phẩm với lượng lớn hơn hiện tại, mỗi bữa nên cố gắng ăn thêm 1/2 – 1 chén cơm. Và cũng nên thêm các bữa phụ trong ngày với sữa chua, chè, đậu đỗ, khoai củ, … và duy trì thói quen bổ sung 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

Vận động

Không chỉ có chế độ ăn uống khoa học mà bạn còn nên kết hợp với tập luyện với các bài tập thể chất, mỗi ngày nên tập luyện 1h và nên tập đều đặn. Hãy tìm cho mình một bộ môn thể thao mà bạn yêu thích, chỉ có yêu thích mới có thể giúp bạn duy trì lâu.

Tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe, co giãn các cơ, kích thích sự phát triển của cơ thể và giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, từ đó mà bạn có thể dễ dàng tăng cân hơn.

Một giấc ngủ đủ dài và sâu sẽ làm cho cơ thể được thư giãn, và phục hồi sau những mệt mỏi, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình chuyển hóa của cơ thể. Giấc ngủ ngon sẽ mang đến chất lượng, hiệu quả tăng cân cao hơn.

Đồng thời bạn cũng nên hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia, để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Hạn chế các tác động của áp lực, lo âu, giữ một tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng mong muốn.

Và bạn cũng không thể quên việc tẩy giun định kỳ cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Một số thực phẩm hỗ trợ tốt để tăng cân

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, chúng rất giàu hàm lượng protein, rất tốt trong việc xây dựng cơ và nhanh chóng tăng trọng lượng. Với các loại thịt đỏ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả bởi có chứa nhiều calo và chất béo.

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều tinh bột, rất thích hợp để bổ sung vào chế độ tăng cân. Khoai tây giàu calo và carbohydrate giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Dầu cá

Dầu cá có chứa nhiều axit béo omega-3, đạm, chất béo lành mạnh, sẽ nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng cân hiệu quả. Trong mỗi 170gr cá hồi sẽ có tới 350 calo và 4gr omega-3.

Sinh tố:

Vào những ngày hè nóng bức, bổ sung cho cơ thể một ly sinh tố không chỉ làm mát cơ thể mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp nhanh chóng tăng cân. Các loại sinh tố thơm ngon như chuối, bơ, dưa hấu…

Sữa

Sữa là một nguồn năng lượng mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn tăng cân của mình. Chúng có chứa carbohydrate, protein, chất béo, nguồn canxi tốt, giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Gạo:

Ăn cơm cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn tăng cân, cơm chứa nguồn năng lượng dồi dào. Trong mỗi một chén gạo nấu chín sẽ cho 190 calo, 43gr carbohydrate và một ít chất béo.

Trái bơ

Bơ là thực phẩm rất nổi tiếng trong lĩnh vực giúp tăng cân, chúng rất giàu calo và chất béo lành mạnh. Bạn có thể sử dụng bơ để làm sinh tố cũng rất hấp dẫn.